Từ nhỏ, bọn họ được học cách để kiểm rà soát những cảm hứng thịnh nộ, rất nhiều cơn rét giận bất thần ập đến. Cơ mà giữa cuộc sống thường ngày ngày càng các áp lực, nhiều lúc việc hóa giải những năng lượng tiêu rất còn quan trọng hơn là kiểm soát điều hành chúng. Vậy chúng ta đã biết đến “tuyệt chiêu” để nổi giận đúng cách dán chưa?
Những điều chúng ta cần biết về cơn giận
Trước tiên, ta bắt buộc hiểu cảm hứng tiêu cực dẫn đến việc tức giận là gì. Cảm giác tiêu cực có khá nhiều loại – trong số ấy có sự khó chịu – một phản nghịch ứng tự nhiên và thoải mái mang tính bạn dạng năng của bé người so với các tai hại hoặc các tình huống không như ý… Sự tức giận là một cách để ta thể hiện cảm xúc tiêu cực ra ngoài, tuy vậy trong một vài trường hợp, phần lớn cơn tức giận thiếu kiểm soát sẽ mang lại tác sợ cho sức mạnh thể chất lẫn tinh thần, bên cạnh đó có nguy cơ tiềm ẩn dẫn đến sự bất hòa trong mối quan hệ cùng những người dân thân xung quanh.
Bạn đang xem: Cách kiềm chế sự tức giận
Để review một sự tức giận là lành mạnh và tích cực hay xấu đi còn phụ thuộc vào vào các yếu tố - vào đó quan trọng đặc biệt nhất là bí quyết ta trình bày và cách xử lý “hậu trường” sự lạnh giận. Nếu tức giận đúng cách, ta rất có thể vừa xử lý được những cảm giác tiêu rất tồn đọng, vừa giải quyết và xử lý được vấn đề. Và đó là nguyên nhân mà họ cần tất cả “cẩm nang thịnh nộ” để bực tức đúng cách.
Khi nhìn nhận về đông đảo cơn giận, những nhà tư tưởng học buôn bản hội và các chuyên gia sức khỏe tâm thần nhận thấy rằng sự khó chịu cũng mang đầy đủ phẩm chất bao gồm lợi, chẳng hạn như mang lại lợi ích tích rất cho câu hỏi cải thiện bản thân, giúp chúng ta đạt được mục tiêu. Lúc được đề xuất và đồng ý ở cường độ nhẹ cho trung bình, sự tức giận hoàn toàn có thể giúp bọn họ tiến về phía trước một biện pháp tích cực.
Liệu pháp bực tức là gì?
Mặc dù các nghiên cứu về biện pháp thịnh nộ còn rất cần phải được tò mò thêm, tuy nhiên ngày càng có rất nhiều biện pháp can thiệp triệu tập vào việc giải tỏa hồ hết sự khó tính của chúng ta. Tiến sĩ Sheri Jacobson, giám đốc lâm sàng và bạn sáng lập Harley Therapy cho thấy thêm rằng: “Nhiều tình trạng sức khỏe niềm tin bắt mối cung cấp từ những xúc cảm không được thể hiện. Nếu bọn họ không dành không gian cho những cảm giác này, thì bọn họ sẽ gặp khó khăn về trọng tâm lý. Trong những khi ngược lại, nếu bạn có thể giải phóng những cảm giác đó theo các phương pháp an toàn, thì bạn cũng có thể xoa dịu chúng, giống hệt như cách làm cho dịu đi những vết ngứa để ngăn chúng trở nên khó tính hơn”.
Tác rượu cồn của dịch bệnh Covid-19 cùng đều sự thay đổi liên tục khiến họ – dù có bình tĩnh cho mấy – cũng dễ dàng cảm thấy tức giận bởi những yếu tố từ nước ngoài cảnh cho tự thân. Đó là vì sao mà vị sao bây giờ ta cần nghiêm túc tìm ra một biện pháp nổi giận an ninh – hiệu quả và đúng cách.
Gói gọn sự thịnh nộ phía bên trong một căn phòngÔng bà ta vẫn thường dặn “giận quá mất khôn”. Để kiêng “mất khôn”, khi giận thừa – hãy gói gọn gàng sự thịnh nộ ấy trong một căn phòng thay vì trút lên ai khác. Hít thở sâu, la hét vào căn phòng, ném gối, đi tắm dưới vòi hoa sen hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng thư giãn… những phương pháp giải tỏa lập tức này này sẽ giúp bọn họ bình tĩnh được trong một thời gian ngắn. Hãy hiểu rõ rằng cơn giận chỉ mang tính chất bộc phát với thời điểm.
Tưởng rằng tập đếm chỉ cần trò chơi mang lại trẻ con, nhưng đây lại là biện pháp kiềm chế hiệu quả. Đếm ngược từ 10 cho 1 rồi lại đếm xuôi từ 1 đến 10. Nếu bọn họ thực sự tức giận, hãy bắt đầu với con số 100. Vào thời gian quan trọng để đếm, nhịp tim của ta sẽ trì trệ dần và cơn tức giận có thể sẽ giảm dần. Một cách thức “đánh lừa” cơn giận để tìm đến sự bình tĩnh nhanh chóng.
Quản lý nhịp thởHơi thở của họ trở phải nông hơn và tăng tốc khi ta tức giận. Đảo ngược xu hướng đó (và sự giận dữ của bản thân) bằng phương pháp hít thở chậm, sâu từ bỏ mũi với thở ra bằng miệng vào vài phút. Chỉ với sau vài phút hít thở, chúng ta sẽ thấy kết quả bất ngờ.
Đi dạo cùng vận độngViệc vận động hoàn toàn có thể giúp có tác dụng dịu thần kinh của chúng ta và làm giảm sự tức giận. Đi dạo bước hoặc đánh đấm xe không chỉ có đốt calo ngoại giả “đốt cháy” cả cơn bốc hỏa của ta. Bất kể thứ gì giúp cơ thể tăng cường lưu thông máu huyết với nhịp thở đều tốt cho ý thức và thể chất.
Thư giãn thể hóa học lẫn tinh thầnNhững lúc này, bài toán ngồi xuống hít thở, vươn vai, luân phiên cổ, giãn cơ lại lấy đến kết quả bất ngờ. Rèn luyện thư giãn từng đội cơ một. Khi bọn họ căng cơ rồi lại thả lỏng, hãy thở lờ đờ và kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở một cách bao gồm chủ đích.
Lặp đi tái diễn câu “thần chú” mang đến cơn giậnTìm một trường đoản cú hoặc nhiều từ giúp phiên bản thân yên tâm và triệu tập lại. Hãy lặp đi lặp lại từ kia với phiên bản thân khi cơn giận đang ở tầm mức báo đụng ví dụ như: “Hãy bình tĩnh”, “hít thở nào”, “cơn giận rồi đang qua nhanh thôi”.
Ta học tập thêm được điều gì qua phần đa cơn giận?
Việc giải tỏa tích điện tiêu rất của cơn giận mang lại một số lợi ích nhất định. Sự tức giận rất có thể xuất phân phát từ xúc cảm bất lực cùng thiếu kiểm soát tình huống. Tìm biện pháp xoa dịu cơn tức giận, dù chỉ trong thời gian ngắn, có thể giúp họ cảm thấy như vẫn tìm lại xúc cảm của mình. Kết quả là ta có thể cảm phiêu lưu trút đi gánh nặng với sự phiền não từ hồ hết cơn giận các hơn, tương tự như sẵn sàng giải quyết tình huống này một lần nữa trong tim trí bình tĩnh và hoàn toàn tỉnh táo. Cung ứng đó, làng mạc hội không phải lúc nào cũng sẵn sàng mừng đón những cơn nóng giận từ bọn chúng ta, việc tự trút quăng quật cơn giận một cách kín đáo đáo cũng tạo điều kiện cho ta xả đi tích điện tiêu cực một biện pháp chủ động an toàn thay vì chưng trút giận lên ai đó hoặc châm ngòi cho một cuộc bất hòa lớn hơn sắp đến.
Giận dữ là một trong cảm xúc bình thường mà mọi tín đồ đều rất có thể trải qua vào cuộc sống. Tuy nhiên, giả dụ thấy cơn tức giận của bản thân mình chuyển thanh lịch những biểu lộ tiêu cực như gây hấn hoặc bộc phát, bạn phải tìm những phương pháp lành táo tợn để giải quyết và xử lý cơn giận. Nếu mọi mẹo này không hữu ích cùng ta bắt buộc những cách thức mạnh hơn để giải lan cơn giận, hoặc lúc ta cảm thấy trở ngại trong vấn đề kiềm chế cảm xúc… đây là dấu hiệu chú ý cho việc cần search đến chuyên viên để tất cả một hướng xử lý phù hợp. Vị lẽ, các yếu tố tàng ẩn từ số đông cơn giận rất có thể là lưu ý cho những sự việc khác cực kỳ nghiêm trọng hơn về mức độ khỏe ý thức và cảm xúc.
những người tức giận có không ít khả năng bị nhức tim hơn. Hãy học tập cách kiểm soát cơn giận với đông đảo mẹo sau, theo The Healthy.
Brad Bushman, tiến sĩ, giáo sư về giao tiếp tại Đại học bang Ohio (Mỹ), đến biết: “Tức giận là một cảm xúc tiêu cực, nhưng ko hẳn là xấu. Sự tức giận tạo nên con người cảm thấy mạnh mẽ, thúc đẩy họ bảo vệ những gì họ tin là đúng”.
Mức độ giận dữ bình thường có thể trở đề nghị gay gắt. Lúc đó những mối quan tiền hệ sẽ bị ảnh hưởng, trừ phi bạn học được giải pháp kiềm chế cơn giận của mình.
Khi tức giận, cơ thể tiết ra cholesterol cùng catecholamine khiến tích tụ chất béo trong tâm địa và động mạch cảnh. Không có gì ngạc nhiên lúc những người hay nổi nóng dễ bị đau tim hơn những người ít nổi giận.
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu - European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care mang đến biết nguy cơ đau tim tăng hơn 8,5 lần vào 2 giờ sau một cơn tức giận dữ dội.
Vậy làm cho thế như thế nào để kiểm soát cơn giận của mình? Hãy thử những biện pháp sau, theo The Healthy.
Thật cực nhọc để đưa ra lựa chọn logic khi đang chìm trong cảm xúc tiêu cực. Lúc bắt đầu cảm thấy cực nhọc chịu, hãy né khỏi tình huống đó hoặc thử các kỹ thuật thư giãn để giảm bớt sự tức giận.
Tiến sĩ tư tưởng học Bernard Golden, người sáng sủa lập chương trình Giáo dục Quản lý Giận dữ và là tác giả cuốn Vượt qua cơn giận dữ: Chiến lược hiệu quả cho biết: “Phần lớn sự tức giận bắt nguồn từ việc có những kỳ vọng phi thực tế về người khác, về thế giới bao quanh và về bao gồm bản thân. Giảm bớt những kỳ vọng này sẽ giảm lý do khiến ta tức giận".
vị sao chúng ta nên ăn một trái chuối từng ngày?
có nhiều loại trái cây và rau quả cần được tiêu thụ hàng ngày để chúng ta giữ mức độ khỏe và nên tránh bệnh tật.
kiểm soát và điều hành cơn giận khó chịu bé gián rét giận tâm lý tinh thần nóng tính bè đảng dục sức mạnh
Tổng biên tập: Nguyễn Ngọc Toàn
Phó tổng biên tập: Hải Thành
Phó tổng biên tập: Đặng Thị Phương Thảo
Phó tổng biên tập: Lâm Hiếu Dũng
Ủy viên Ban chỉnh sửa - Tổng Thư cam kết tòa soạn: è Việt Hưng
