Tổng Hợp Các Tư Thế Yoga Cơ Bản Và Dễ Thực Hiện Nhất Cho Người Mới Tập

Các bốn thế yoga cơ bản cho tới cải thiện dành cho tất cả những người mới bước đầu cũng hoàn toàn có thể trở nên chuyên nghiệp trong một thời hạn ngắn. Tìm hiểu thêm ngay hướng dẫn cụ thể những tứ thế yoga từ dễ tới các bốn thế yoga khó do chuyên gia yoga chia sẻ qua nội dung bài viết sau đây.

Bạn đang xem: Tổng hợp các tư thế yoga

Nếu bạn là một trong người vừa mới bước đầu theo đuổi cỗ môn yoga để sút mỡ mang đến eo eo hẹp nhưng ngần ngừ phải bước đầu từ đâu, làm cố kỉnh nào để tăng cao cường độ tập luyện thì nội dung bài viết này chính là dành riêng cho bạn đấy! Cùng xem thêm ngay các bốn thế yoga sau:

1. Những tư thay yoga cơ bản

Tham khảo tên những tư thay trong yoga cơ phiên bản cũng như tiện ích mà chúng đem lại ngay sau đây.

1.1. Tứ thế ngọn núi

Một trong các tư thay trong yoga cơ bản nhất quan trọng không nói tới tư cụ ngọn núi (Mountain Pose). 

Tư vậy này giúp cho bạn điều chỉnh tư thế đứng thẳng hơn, chống tránh bệnh tật gù lưng, cong lưng.Thực hiện tại đúng thư vắt ngọn núi giúp cho bạn thực hiện những tư vắt đứng khác đúng mực hơn.

*

Tư nạm chó úp mặt trong yoga

1.5. Tứ thế binh sỹ Warrior I, II

Các bốn thế binh sỹ I, II giúp sút và phòng chống bệnh tình đau lưng.Săn dĩ nhiên cơ đùi, mông, cánh tay khi tiến hành bài tập hay xuyên.Giúp kéo căng cánh tay, vai, lưng. Giảm căng thẳng, stress cực kỳ hiệu quả.

1.6. Bốn thế binh sỹ III

Tư nuốm này sẽ nâng cao hơn so với tứ thế binh lực I, II. Tư thế binh sỹ III yên cầu khả năng duy trì thăng bởi và sức khỏe đôi chân nhằm giữ khung người bằng một chân. 

*

Tư cố cánh cung

2.2. Tư thế yoga bánh xe trong yoga

Thêm một trong số tư thế cải thiện của yoga cho mình thử sức đó là tư nuốm bánh xe. Đúng như tên gọi của nó, trong bốn thế bánh xe, các bạn sẽ đưa fan tạo thành một nửa mẫu bánh xe. Bài tập này giúp cho bạn kéo căng cơ toàn thân, tăng cường sức mạnh cánh tay, đôi chân và săn cứng cáp cơ bụng, đùi. 

Khi đã thực hiện các bốn thế yoga cơ bản trên đây, chúng ta cũng có thể tập tứ thế bánh xe tiện lợi hơn. Chúng ta cũng có thể tăng cường thách thức cho mình bằng cách nâng một chân lên rất cao thẳng đứng (hay còn được gọi là tư cụ One-Legged Staff).

2.3. Tư thế chim tình nhân câu vua

Mở hông với căng bụng cùng với chim người tình câu vua, một cách tiến của tư thế chim tình nhân câu truyền thống. Động tác này sẽ giúp đỡ tác động lên những vùng cơ như cơ tam đầu, bắp tay,...

Thực hiện đụng tác:

Vào bốn thế chim tình nhân câu cùng với đầu gối trái của chúng ta uốn cong về phía trước với chân phải của chúng ta mở rộng lớn về phía sau bạn.Gập đầu gối cần và đưa chân lên về phía sau.Giữ mũi chân bằng cùi chỉ 1 tay, tay còn sót lại vòng qua đầu sao cho 2 mũi bàn tay chạm nhau.

*

Tư thế nhỏ đom đóm

2.5. Bốn thế con lạc đà

Tư thế bé lạc đà cũng là 1 bài tập thịnh hành với độ khó trung bình vào danh sách những tư cố gắng trong yoga. Tứ thế này sẽ rất tác dụng cho hồ hết ai chạm chán chứng đau lưng, đồng thời còn căng cơ vùng bụng cùng 1 số ít cơ không giống trên cơ thể. Hơn nữa, còn giúp nâng cao sự tập trung.

Tham vấn y khoa: bác sĩ Nguyễn Thường hanh khô · nội khoa - Nội tổng quát · bệnh viện Đa Khoa tỉnh giấc Bắc Ninh


Bạn đang buộc phải các thành phầm này? Hãy để mua thông qua đường dẫn trên trang nhé! hoàn toàn không thêm phụ phí tổn và chúng ta cũng giúp cửa hàng chúng tôi có một khoản hoa hồng nhỏ. Khám phá ngay về hệ thống liên kết của shop chúng tôi tại đây!


*

Đây được xem là tư nỗ lực yoga cơ bạn dạng nhất cùng là căn cơ trước khi bước đầu những bài xích tập khác. Việc vận dụng đều đặn bốn thế này sẽ giúp đỡ bạn có cảm hứng vững chãi, yên tĩnh và kiên định. Hơn nữa, mountain pose là một trong trong các tư nắm yoga cải thiện vóc dáng, bớt đau thần kinh tọa và làm cho săn chắc các cơ bắp sinh hoạt mông. Cách thực hiện như sau:

ban đầu với vấn đề đứng thẳng, hai cẳng bàn chân xích lại hoặc hơi tuy vậy song với nhau. Buông lỏng và bảo đảm 10 đầu ngón chân va xuống sàn nhà hoặc thảm tập. Không ngừng mở rộng ngực, nhị tay xuôi thẳng, lòng bàn tay hướng vào bên trong dọc theo thân mình. Thay đổi bình thường, cố gắng thực hiện ít nhất từ 5 – 8 nhịp thở mỗi lần.


2. Tư thế chó úp mặt (tư cụ chữ V ngược) – Downward Facing Dog Pose

*

Tư vậy chó cúi mặt là một trong những tư núm yoga cơ bạn dạng được nhiều tình nhân thích và thực hành thực tế trong phần lớn lớp tập yoga.Bài tập này biết tới giúp tăng sức mạnh cho phần thân trên, làm thư giãn giải trí và bảo vệ các cơ sống vai, tay, bụng, sườn lưng được săn chắc.

Bên cạnh đó, downward facing dog pose còn có công dụng kéo giãn và tăng cường sức dạn dĩ cho toàn cơ thể. Giải pháp thực hiện:

ban đầu bằng bốn thế bò, chúng ta nâng bạn lên sao cho chân, tay chạng thẳng. Cần sử dụng sức đẩy phần thân trên về phía sau, sườn lưng thẳng, gót chân đụng đất càng tốt sao mang lại thành hình chữ V ngược. Mang lại 2 đầu gối chùn xuống nếu khách hàng cảm thấy đùi sau quá căng. Bạn nỗ lực duỗi trực tiếp 2 chân và dịch chuyển 2 tay về vùng trước nếu phải thiết. Tiến hành 5-8 nhịp rồi trở về bốn thế em nhỏ bé (xem mục 10).


*

Tư nắm tấm ván là 1 trong những tư cố gắng yoga cơ bạn dạng giúp họ học được phương pháp giữ thăng bằng trên 2 tay kèm với bài toán sử dụng toàn bộ cơ thể để hỗ trợ. Đây là cách rất tốt để tăng sức khỏe cơ bụng và giúp cho bạn giữ vững tứ thế trong khi hít thở.

Cách thực hiện:

Từ tứ thế bò, choãi thẳng nhì chân ra phía sau, ngón chân đụng đất với nâng gót chân lên. Trượt 2 gót về vùng sau đến khi bạn thấy cơ thể như một khối thống nhất từ đầu đến chân. Vai với tay là một trong đường thẳng. Né trũng sống lưng vì sẽ gây ra đau lưng.

Siết các cơ bụng, kéo hai vai xuống cùng xa ngoài 2 tai, giữ sống lưng thẳng và hít thở sâu từ bỏ 8-10 nhịp. Trở về bốn thế em nhỏ xíu rồi thực hiện lại 5-10 lần.

4. Bốn thế tam giác – Triangle Pose

*

Tư cụ tam giác là một trong thế đứng xuất xắc với nhằm căng những cơ dọc theo vùng eo, mở rộng phổi, làm khỏe mạnh 2 chân và ảnh hưởng tác động đến toàn cơ thể.

Cách thực hiện:


Bạn bước đầu với tứ thế đứng thẳng, 2 chân dang rộng, hai tay ngang vai. Chân trái duy trì nguyên, bạn lùi chân yêu cầu ra sau, trung bình 2 bước chân. Mũi chân trái thẳng, chân cần hơi chếch sang 1 bên. Bạn nghiêng tín đồ sang trái, hướng đến phía chân trái. Để tay trái của công ty thẳng xuống dưới, hướng tới mũi chân, cẳng chân hoặc đầu gối (hoặc mang lại khi khung người bạn ko nghiêng thêm được) Nâng cánh tay đề nghị hướng lên trên, sao cho hai tay là một trong đường thẳng.

Xoay đôi mắt ngước chú ý lên phía những ngón tay đề xuất và giữ 5-8 nhịp thở. Quay trở lại tư thế lúc đầu và lặp lại tương tự như theo phía ngược lại.

Xem thêm: Trường lý tự trọng cần thơ, trường trung học phổ thông chuyên lý tự trọng


Lưu ý khi triển khai tư cố gắng yoga cơ bản nếu khách hàng bị áp suất máu thấp, giường mặt, hoa mắt thì Hello Bacsi khuyên chúng ta không nên áp dụng bài tập này một mình mà không tồn tại sự thống kê giám sát của giáo viên hướng dẫn.

5. Bốn thế cái cây – Tree Pose

*


Cái cây là bốn thế yoga thăng bằng tuyệt vời cho tất cả những người mới tập để tăng tốc sự tập trung và học bí quyết hít thở khi đứng thẳng. Tứ thế này cũng giúp bạn có khả năng giữ cơ thể thăng bởi trên một chân. Đây được xem như là tư gắng yoga duyên dáng, gần gụi với vạn vật thiên nhiên mà các bạn nên thực hiện vào buổi sớm sớm lúc mà vai trung phong trí không tồn tại những căng thẳng và lo lắng xảy ra. Tuy không quá khó thực hiện, cơ mà tree pose cũng đòi hỏi ở bạn sự kiên trì .

Cách thực hiện:

ban đầu với 2 chân giáp vào nhau. Thảnh thơi nâng cẳng chân phải lên, để nó lên trên đùi trái. Bạn mới tập thì sẽ gặp khó khăn khi thực hiện thao tác này, vì vậy bạn cũng có thể đưa chân bên dưới đầu gối hoặc dựa vào tường để giữ cân nặng bằng. Sau đó chắp đôi tay và giữ ánh mắt vào một điểm trước mặt.

Giữ 8-10 nhịp thở và sau đó đổi bên. Trong những khi thực hiện, chúng ta hãy chắc chắn rằng khung hình không nghiêng về bên chân trụ với siết chặt cơ bụng, để 2 vai thả lỏng.


6. Tư thế binh sỹ 1 – Warrior 1 Pose

*

Tư thế binh sỹ rất quan trọng để luyện tập sức mạnh và sức chịu đựng đựng vào yoga cơ bản. Tư thế này vừa góp bạn co giãn vùng hông, đùi; vừa bức tốc sức mạnh mẽ cho cục bộ thân dưới.

Cách thực hiện:

Đối với tư thế binh lực 1, bạn đứng trực tiếp rồi bước chân trái về phía sau một bước lớn. các bạn nâng ngực với đưa hai tay qua đầu, chắp 2 bàn tay lại, ánh mắt lên trên. Giữ 5 nhịp đếm. Sau đó bạn quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân còn lại.

7. Tư thế binh sỹ 2 – Warrior 2 Pose

*

Chiến binh 2 được nhận xét là bốn thế yoga đẹp nhất, biểu tượng thành tựu của một chiến binh thần thoại. Bốn thế này giúp mở rộng phần hông, đùi cùng vùng lòng chậu cần rất hữu dụng cho phụ nữ mang thai từ tam cá nguyệt thiết bị 2. Theo đó, các bà bà bầu tương lai hoàn toàn có thể dựa vào tường nhằm hỗ trợ bạn dạng thân khi thực hành thực tế bài tập này.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, mở rộng 2 chân. Xoay mũi chân đề xuất 90 độ ra bên ngoài và mũi chân trái 45 độ vào trong. Khuỵu gối phải cho vuông góc với sàn, không để gối vượt thừa mũi chân.

Bạn dang 2 tay ra phía hai bên và nhìn về hướng tay phải. Duy trì 8-10 nhịp thở. Tiếp nối thực hiện tương tự như cho mặt đối diện.

8. Ngồi cúi người về phía đằng trước – Seated Forward Bend Pose

*

Tư nạm yoga này giúp bạn giãn vùng đùi sau, vùng sườn lưng dưới, sườn lưng trên và vùng hông. Tư thế này hoàn hảo nhất cho tất cả mọi người bước đầu học biện pháp hít thở.

Nếu bạn thấy bị đau ở bất kể vùng nào, bạn phải dừng lại, nhưng nếu bạn thấy “căng” khi bạn cúi về phía trước và chúng ta vẫn tiếp thục thở được, bạn sẽ từ trường đoản cú giãn ra cùng hết “căng”. Chúng ta cũng có thể giữ đầu gối chùng trong bốn thế yoga này, miễn sao chúng ta vẫn duy trì 2 chân dễ chịu và khép lại.

Cách thực hiện:

bước đầu với tư thế ngồi khép 2 chân, cẳng chân giữ thoải mái và dễ chịu và không xoay trong tuyệt xoay ra ngoài, 2 tay thả dọc hông. Các bạn nâng ngực cúi thư thả về phía trước, ban đầu từ vùng eo. Siết cơ bụng dưới cùng tưởng tượng rốn bạn di chuyển về phía đùi.

Làm như vậy cho tới khi chúng ta thấy “căng” nhưng chưa thấy đau, giữ từ 8-10 nhịp thở. Trong quy trình tập, hãy đảm bảo 2 vai bạn, đầu và cổ phần đa thư giãn.

9. Tư thế cây cầu – Bridge Pose

*

Tư vậy cây cầu giúp bạn giãn phần trước khung người và làm mạnh bạo phần sau cơ thể. Cách tiến hành như sau:

bạn nằm ngửa với 2 bàn chân không ngừng mở rộng bằng vai. Ấn mạnh lòng cẳng chân xuống đất với nâng mông lên khỏi khía cạnh đất. Khép hai tay lại sau sống lưng và ấn xuống sàn trong khi bạn mở rộng phần ngực.

Bạn tưởng tượng đã kéo 2 gót chân về hướng 2 vai để căng cơ đùi sau. Giữ lại 8-10 nhịp thở, tiếp đến nghỉ và lặp lại gấp đôi nữa.

10. Bốn thế đứa trẻ (tư núm em bé) – Child’s Pose

*

Tư cụ đứa trẻ là 1 trong những tư nuốm lý tưởng nhằm nghỉ ngơi. Tư thế này sẽ không những tốt vời cho người mới mà còn là tư nỗ lực yoga cho đông đảo người rèn luyện ở hầu như cấp độ. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng tư thế này nhằm thư giãn trước khi đi ngủ hoặc bất cứ bao giờ bạn thấy căng thẳng.

Cách thực hiện:


Bạn bước đầu bằng bốn thế trườn rồi thong thả ngồi xuống, để mông của công ty lên 2 gót chân. Kéo căng đôi tay về phía trước, 2 bàn tay đụng đất. Trán bạn cúi phải chăng xuống đất và để từ đầu đến chân thư giãn.

Với bốn thế này, các bạn giữ bao lâu tùy thích.

11. Bốn thế leo núi – Mountain Pose

*

Là trong số những tư gắng yoga tư bản đơn giản, bạn có thể thử bốn thế leo núi. Tứ thế leo núi là một tư thế căn nguyên giúp nâng cấp tư cố gắng và nhấn thức về cơ thể của bạn. Tư thế này cũng có thể tăng cường năng lượng của doanh nghiệp và hạn chế lại sự mệt mỏi.

Cách thực hiện như sau:

Đứng với chân ngón tay của doanh nghiệp và chân khá xa nhau. Trải các ngón chân của chúng ta và để trọng lượng của chúng ta đều qua cả hai bàn chân. Triệu tập vào cơ thể và hóp hông xuống dưới một chút để xương cụt hướng xuống sàn. Thư giãn vai của người tiêu dùng và cuộn chúng quay trở lại và xuống. Hít vào cùng vươn cánh tay qua đầu, mặt khác ấn xuống bàn chân. Chúng ta cũng có thể đặt tay ở tứ thế nguyện cầu trước ngực hoặc đặt nó ở sát bên – toàn bộ đều là các biến thể hay được áp dụng và người hướng dẫn của chúng ta có thể gợi ý một cách rõ ràng hoặc cho chính mình lựa chọn. Hít vào với thở ra dài, chậm, sâu bởi mũi. Duy trì trong 3-5 nhịp thở.

12. Bốn thế Plank tốt – Low plank

*

Plank thấp là giữa những tư chũm khó độc nhất trong list 12 tư thế yoga cơ bản. Mặc dù nhiên, plank thấy sẽ sở hữu đến cho mình nhiều tiện ích sức khỏe. Bốn thế này giúp đỡ bạn tập luyện các cơ ở cổ tay, cánh tay, cơ vùng bụng và sườn lưng dưới. Đồng thời, rượu cồn tác yoga cơ bạn dạng này cũng sẽ tăng tốc các cơ then chốt giúp tứ thế đứng của bạn, trong những những trang bị khác.

Cách tiến hành như sau:

ban đầu trong bốn thế Plank rẻ với lòng bàn tay để phẳng bên trên sàn. Nhì tay rộng bởi vai, vai xếp ngay trên cổ tay, chân không ngừng mở rộng và nghiền vào trọng tâm. Thong dong hạ xuống Plank thấp bằng phương pháp uốn cong khuỷu tay của công ty giữ bọn chúng ở gần bên của khung người của bạn, cho đến khi chúng sản xuất thành góc 90 độ. Giữ trong 1 nhịp thở.

Một số lớp học yoga cơ bản cho người mới bắt đầu

Lớp học tập yoga cơ bạn dạng hiện vẫn được không hề ít người quan lại tâm. Hello Bacsi sẽ gợi nhắc đến bạn một trong những lớp offline lẫn online được rất nhiều người chọn học nhé!

Lớp học online

*

Hình thức học online cực kỳ thích hợp với những người không tồn tại thời gian ghé sân tập và đó là sự lựa chọn hợp lý và phải chăng cho thời kỳ giãn giải pháp xã hội. Một số lớp học tập online được nhiều người yêu thích như:

Lớp yoga online Fitness & Yoga California Lớp yoga cơ phiên bản Nguyễn Hiếu Lớp yoga khỏe khoắn Đẹp Nguyễn Thị Bích Ngọc

Những lớp học này có 2 dạng: học tập trực tuyến đường trên nền tảng gốc rễ Zoom và học qua video. Mỗi lớp sẽ có ưu, điểm yếu kém riêng biệt, vì thế hãy lựa chọn lớp cân xứng với nhu yếu của bạn dạng thân bạn nhé!


Lớp học offline

*

Những lớp học offline thuộc hệ thống phòng tập gym nhưng bạn tránh việc bỏ qua:

Tại tp Hồ Chí Minh:

Lớp học yoga thời thượng CITYGYM Lớp yoga Fitness và Yoga California Lớp yoga Advance Fitness và Gym

Tại Hà Nội:

Lớp yoga Elite Fitness Lớp yoga Fitness Garden Lớp Namaste yoga & Dance

Lớp yoga 1:1

Ngoài 2 hình thức tập yoga trên, bạn hãy tham khảo 1 số lớp yoga tập 1:1 với giảng dạy viên dành cho người mới bắt đầu sau: Lớp yoga 1:1 Elite Fitness, Vyoga World – Lớp Yogi and I, Trung vai trung phong Yoga Plus – Lớp Yoga Plus Mastery,…

Vừa rồi là những share về những tư cầm yoga cơ phiên bản và những lớp học yoga cho người mới bắt đầu. Mong mỏi rằng, những tin tức này để giúp đỡ bạn chọn ra được phần đông dạng bài tập tương xứng với bản thân nhằm nâng cao dáng vóc và đặc biệt quan trọng hơn là đã đạt được sức khỏe khoắn tốt.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *