Bạn đang xem: Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân
Bữa phụ thường ra mắt vào các khung giờ như 9-10h sáng, 3-4h chiều, 8-9h tối. Bữa phụ hỗ trợ khoảng 10-15% nhu cầu tích điện cho cơ thể, hỗ trợ cho tiêu hóa ổn định. Khoảng không bao lâu sau bữa bao gồm từ 2-3 tiếng, nhiều người dân sẽ gặp gỡ tình trạng đói, thèm ăn, vì vậy bữa phụ nên ăn gì để giảm to hiệu quả, an toàn?
Bữa phụ nên ăn gì để sút cân?
Dù chỉ điện thoại tư vấn là bữa tiệc phụ dẫu vậy thực chất đây là bữa ăn đặc biệt với fan giảm cân, tập luyện thể thao. Việc ăn uống bữa phụ với chia bé dại bữa ăn uống sẽ giữ quá trình trao đổi hóa học ổn định, kiểm soát điều hành lượng calo, tránh cơ thể rơi vào trạng thái thiếu vắng năng lượng. Với mục đích tăng cơ, sút mỡ thì các bữa ăn phụ vô cùng nên thiết.
Các các loại hạt
Các nhiều loại hạt đựng chất béo bệu cho tim mạch cùng sức khỏe. Ăn các loại hạt trong bữa tiệc phụ làm tăng cảm giác no, dẫn đến ăn uống ít các thực phẩm khác. Một trong những loại hạt chúng ta có thể ăn vào bữa phụ là quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, phân tử điều, hạt macca, phân tử hồ đào… lưu ý nhỏ, bạn nhớ kiểm soát và điều hành khẩu phần ăn các loại hạt, tránh ăn quá nhiều, tác động đến quy trình giảm cân.
Trái cây tươi
Trái cây là thực phẩm quan trọng đặc biệt trong cơ chế ăn bớt cân. Một vài loại trái cây chúng ta cũng có thể sử dụng vào bữa phụ như: bưởi, táo, việt quất, cam, kiwi, dưa hấu, chuối, bơ… Đây rất nhiều là những loại trái cây tất cả hàm lượng năng lượng thấp, đựng nhiều vitamin, khoáng chất, giúp hạn chế cảm xúc đói với thèm ăn.
Sô cô la nguyên chất
Một thanh sô cô la đennguyên chất chứa khoảng 90 calo, góp giảm cảm hứng thèm ăn trong thời hạn dài. Ngoại trừ ra, sô cô la đen còn khiến cho giảm cảm giác căng thẳng, chống oxy hóa và hỗ trợ chuyển động tim mạch hiệu quả.
Sữa chua Hy Lạp
Tại sao lại sàng lọc sữa chua Hy Lạp trong quá trình giảm cân nặng mà chưa phải là hộp sữa chua thông thường?
Bởi hộp sữa chua Hy Lạp được gia công từ sữa nuôi cấp, không nhiều nước rộng so với sữa chua truyền thống, dựa vào đó, hương vị đậm đà, kết cấu quánh và bao gồm lượng protein cao. Vào 100 gram hộp sữa chua Hy Lạp chỉ tất cả 59 calo, giúp kiểm soát điều hành sự thèm ăn, tăng cảm hứng no và cung cấp dinh dưỡng bự cho quá trình giảm cân.
Khoai lang luộc
Khoai lang là thực phẩm được nhiều người tuyển lựa cho quy trình giảm cân vì chỉ số đường huyết thấp, cung ứng nhiều hóa học xơ cùng vitamin A tốt cho sức khỏe. Tinh bột trong khoai lang cũng là các loại chuyển hóa lừ đừ giúp no lâu cùng không tiện lợi tích năng lượng rỗng hay tạo nên mỡ vượt như cơm gạo trắng.
Phô mai ít hóa học béo
Nhiều người cho rằng ăn phô mai sẽ gây ra tăng cân nhưng trái lại, phô mai lại là thực phẩm được nhiều người chọn lựa trong quá trình giảm cân. Lượng phô mai các bạn nên ăn để sút béo trong ngày dưới 50g, nên lựa chọn loại ít lớn để giảm lượng calo. Chúng ta cũng có thể ăn kèm phô mai với bánh mì đen, salad…
Yến mạch
Là các loại ngũ cốc nguyên phân tử được áp dụng nhiều cho cơ chế ăn lành mạnh, ăn uống yến mạch vào bữa phụ là một chiến thuật giảm cân hiệu quả. Trong yến mạch chứa đựng nhiều thành phần dinh dưỡng và vitamin giỏi cho sức khỏe như omega, canxi, sắt, vi-ta-min B1, B2… Ăn kèm yến mạch với sữa, sữa chua hay hoa quả… để giúp đỡ ngon miệng hơn.
Bánh mì đen
Bánh mì đen được thiết kế từ 100% nguyên liệu lúa mạch đen tất cả chứa các chất chất xơ cao vội 4 lần với lượng calo ít hơn 20% so với những loại bánh mỳ trắng. Bánh mỳ đen luôn luôn là ưu tiên hàng đầu cho những người dân muốn bớt cân, bởi đó là thực phẩm không đựng tinh bột.
Lợi ích của ăn uống bữa phụ trong giảm cân
Một trong nhiều xu hướng bớt cân là chia nhỏ tuổi bữa ăn uống chính và ăn bữa phụ trong ngày. Bài toán chia nhỏ dại bữa ăn để giúp đỡ giảm bớt lượng năng lượng nạp vào cơ thể, ăn uống nhiều bữa góp no lâu hơn, tránh xúc cảm đói dẫn đến ăn nhiều trong bữa chính.
Những bữa phụ lành mạnh sẽ tinh giảm việc tiêu tốn thói quen ăn uống vặt xấu ở nhiều người. Ăn lặt vặt là kinh nghiệm không tốt với sức khỏe, độc nhất là những người đang sút cân. Vì thế, bạn nên lựa chọn những thực phẩm an toàn, để ý đến hàm lượng calo hấp thụ vào cơ thể. Bữa ăn phụkhông làm khung người quá no, hấp thu nhiều dưỡng hóa học mà khung hình cần cho một ngày làm việc, học tập tập.
Bạn đề xuất hình thành kiến thức tích trữ thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn phụ như sữa chua, hoa quả, những loại hạt… Với phương pháp đó, chúng ta có ngay thực phẩm lành mạnh cho bữa ăn phụ gắng vì lưu ý đến đến những đồ ăn vặt không giỏi cho mức độ khỏe.
Bữa phụ nên ăn gì để bớt cân luôn khiến cho nhiều tín đồ đau đầu khi chắt lọc món ăn nào cho bản thân. Thông qua nội dung bài viết này, hi vọng bạn có thêm nhắc nhở cho bữa phụ của mình. Gia hạn việc luyện tập thể dục hay xuyên, có mặt thói quen thuộc tính lượng calo nạp cùng tiêu hao hằng ngày và chia nhỏ dại các bữa ăn trong thời gian ngày để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn muốn.
Những món ăn vặt lành mạnh rất có thể giúp các bạn no lâu và tiêu thụ ít calo hơn. Vậy bữa phụ nên nên ăn gì để sút cân?
Có quan tiền niệm nhận định rằng muốn bớt cân thì nên tránh ăn vặt. Tuy nhiên, theo các chuyên viên dinh dưỡng, bữa ăn nhẹ giảm cân gồm thể tăng tốc năng lượng, cung cấp thêm dưỡng chất hàng ngày và thúc đẩy quy trình đốt cháy hóa học béo. Vậy bữa phụ nên nên ăn những gì để bớt cân?
Nếu nhiều người đang tìm kiếm hầu hết món nạp năng lượng vặt lành mạnh, ít năng lượng thì cũng không cần phải tìm đâu xa. Bazaar Vietnam sẽ nhắc nhở lựa chọn tuyệt vời nhất cho ngẫu nhiên khẩu vị nào trong nội dung bài viết dưới đây. Thuộc xem nhé!
Bữa điểm tâm giảm cân như thế nào?
Bạn bao gồm biết ăn uống vặt rất có thể chiếm tự 1/4 đến 1/3 tổng lượng calo hàng ngày của bạn? Và bọn họ lại thường có xu thế lựa chọn món ăn nhẹ nhiều năng lượng, đựng được nhiều đường và béo. Toàn bộ những các loại thực phẩm kém lành mạnh đó rất dễ dàng dẫn mang đến tăng cân.
Với vướng mắc giảm cân nặng bữa phụ nên ăn uống gì, bạn cũng có thể lựa chọn đầy đủ món ăn uống nhẹ chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cung cấp tích điện và giữ đến lượng đường trong máu ổn định.
Ăn vặt lành mạnh còn làm bạn tập trung vào công việc. Đặc biệt, các bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân mau lẹ vì bữa phụ thúc đẩy cảm xúc no và ngăn ngừa ăn vô số sau đó.
Theo một nghiên cứu hồi tháng 7-2019 trên tạp chí The Lancet, một bữa ăn phụ thân thiện với chế độ giảm cân nặng còn góp phần nâng cao mức cholesterol “xấu” (LDL), tiết áp và độ nhạy cảm insulin, ngay cả ở tín đồ lớn không bị béo phì.
Nguyên tắc chọn món ăn uống vặt bớt cân
Bữa phụ chiều nên ăn uống gì? những nghiên cứu cho thấy ăn vặt giúp tinh giảm tăng cân, quan trọng nếu bạn chú trọng đến bữa điểm tâm giảm cân nặng ít calo nhưng các chất xơ cùng protein. Dưới đây là một số nguyên tắc phải ghi nhớ:
• Thực phẩm nhiều dinh dưỡng, tức thị chúng chứa nhiều vitamin cùng khoáng chất.
• Khẩu phần ăn có kiểm soát, ví dụ như một quả táo bị cắn hoặc một trái cam.
• Ăn bữa tiệc cân bằng, tức là thực phẩm buộc phải chứa protein cùng một loại carbohydrate phức hợp sẽ giúp bạn no lâu. Chất béo an lành cũng là nguồn bổ sung cập nhật tuyệt vời nhưng không cần thiết nạp sản phẩm bữa.
• Món ăn vặt chỉ nên có từ 150 – 250 calo.
Bữa phụ nên nên ăn những gì để giảm cân?
Dưới đây là ý tưởng bữa điểm tâm giảm cân nặng được các chuyên gia dinh chăm sóc khuyến nghị.
1. Táo
Chắc hẳn các bạn đã nghe câu nói: “Ăn một trái táo mỗi ngày không cần phải chạm mặt bác sĩ”. Táo bị cắn dở là trong những loại trái cây giàu dinh dưỡng. Hàm lượng chất xơ phối hợp cao của hãng apple giúp sút cân và cung cấp sức khỏe con đường ruột.
Hãy sở hữu theo một quả táo khuyết để ăn nhẹ bất cứ bao giờ bạn đói. Chúng ta cũng có thể nhúng một lát táo bị cắn dở vào bơ lạc để thêm bồi bổ và ngon hơn.
Lưu ý: Tránh nạp năng lượng hạt apple vì chúng có chứa chất độc xyanua. Nếu nạp năng lượng quá nhiều, táo rất có thể gây sâu răng vì gồm tính axit. Không tính ra, nếu như khách hàng bị tè đường, táo có thể làm tăng lượng đường trong tiết của bạn.
• ĂN TÁO CÓ GIẢM CÂN KHÔNG? THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG TÁO trong một TUẦN
2. Chuối
Nhiều người thắc mắc bữa phụ sáng nên nên ăn những gì thì chuối đó là lựa lựa chọn hoàn hảo. Chuối hết sức ngon và tốt cho mức độ khỏe. Bọn chúng giàu kali, pectin, chất xơ và những chất dinh dưỡng đem về vô số tác dụng sức khỏe.
Ăn một trái chuối chín sẽ hỗ trợ nhiều năng lượng và góp no lâu. Bạn cũng có thể ăn chuối với bơ lạc để tăng lên vị ngon.
Lưu ý: bởi vì hàm lượng tryptophan cao vào chuối, nạp năng lượng quá nhiều hoàn toàn có thể gây ai oán ngủ. Xung quanh ra, ăn uống chuối nhiều cũng biến thành gây tăng cân nặng đấy.
• VÌ SAO CHUỐI GIÚP GIẢM CÂN? 5 CÁCH LÀM SINH TỐ CHUỐI GIẢM CÂN SIÊU HIỆU QUẢ
3. Sút cân bữa phụ nên nạp năng lượng gì? Hạnh nhân
Ảnh: Mockupo/Unsplash
Hạnh nhân khôn xiết giàu protein, hóa học xơ, vi-ta-min E, chất chống oxy hóa, chất khủng lành mạnh, mangan với magiê. Chúng rất có thể giúp kiểm soát và điều hành huyết áp, lượng con đường trong máu với mức cholesterol, giảm cảm xúc đói với thúc đẩy quá trình giảm cân.
Hãy để một không nhiều trong hạnh nhân trong túi cùng nhai bất cứ lúc nào bạn cảm giác đói. Bạn cũng có thể thêm chúng vào ngũ cốc hoặc sữa chua.
Lưu ý: Ăn quá nhiều hạnh nhân sẽ gây ra ra những vấn đề về tiêu hóa vày hàm lượng chất xơ cao.
4. Quả óc chó
Ảnh: Pera Detlic/Pixabay
Bữa phụ chiều nên ăn gì? giống hệt như tất cả những loại hạt, trái óc chó có không ít protein, khoáng chất, chất khủng lành mạnh, hóa học chống oxy hóa cùng vitamin. Bên trên thực tế, chúng tất cả hàm lượng hóa học béo mạnh khỏe cao hơn bất kỳ loại phân tử nào khác. Chúng có rất nhiều lợi ích mức độ khỏe khác nhau như bức tốc sức khỏe mạnh tim mạch, trí nhớ xuất sắc hơn, cải thiện cholesterol trong máu…
Lưu ý: Ăn quá nhiều quả óc chó khiến bạn tăng cân do chúng bao gồm hàm lượng chất phệ cao. Kế bên ra, óc chó còn tạo đầy hơi.
5. Bơ đậu phộng
Ảnh: Corleto peanut butter/Unsplash
Bơ đậu phộng rất giàu protein, chất phệ lành mạnh, hóa học xơ, khoáng chất, vitamin và hóa học phytochemical. Bọn chúng giúp nâng cao lượng cholesterol trong tiết và rất tốt cho tim mạch.
Lưu ý: Cần nạp năng lượng bơ hạt lạc vừa phải do nhiều loại bơ này nhiều calo. Ngoài ra, bạn phải kiểm tra nhãn vì một vài loại bao gồm chứa dầu thực đồ dùng hydro hóa (một mối cung cấp chất lớn chuyển hóa), muối và đường. Hãy ưu tiên chọn download những loại 100% từ bỏ nhiên.
6. Bữa phụ nên nên ăn những gì để bớt cân? những loại rau củ
Các các loại rau củ như cà rốt, măng tây, dưa chuột… tốt nhất có thể để ăn nhẹ tại chỗ làm việc. Chúng chứa đựng nhiều chất bổ dưỡng thực vật, chất chống oxy hóa, hóa học xơ và vitamin. Quanh đó ra, bởi vì hàm lượng hóa học xơ cao vào rau, ăn uống chúng khiến cho bạn no lâu hơn.
Lưu ý: Ăn không ít rau rất có thể gây đầy tương đối vì chứa được nhiều chất xơ.
7. Bánh quy có tác dụng từ lúa mì nguyên chất
Ảnh: Cupful of kale
Bữa phụ nên nạp năng lượng lúc nào? một trong những loại bánh quy giòn hay không tốt cho sức khỏe vì chúng được gia công bằng bột tinh chế và chứa được nhiều chất bảo quản, chất mập chuyển hóa. Hãy lựa chọn mua nhiều loại bánh quy được thiết kế từ ngũ cốc, phân tử quinoa, rau… chúng giàu hóa học xơ và protein, giúp cho bạn no lâu.
Ngoài ra, bạn hãy thêm bơ hạt vào bánh quy giòn để bổ sung nhiều chất bồi bổ hơn.
Lưu ý: Ăn không ít bánh quy có tác dụng từ lúa mì nguyên cám giàu hóa học xơ có thể gây tiêu chảy.
8. Sữa chua
Sữa chua là món ăn nhẹ giảm cân bổ dưỡng và không nhiều calo. Loại sữa này đang được chứng minh giúp phòng ngừa loãng xương và những vấn đề về tim, hỗ trợ giảm cân. Sữa chua đựng nhiều protein và vi khuẩn thiết yếu, giúp bức tốc sức khỏe con đường ruột.
Xem thêm: Điện thoại samsung galaxy s7 edge chính hãng, samsung galaxy s7 edge chính hãng
Bạn hãy download sữa chua Hy Lạp thay vày sữa chua thông thường. Hộp sữa chua Hy Lạp bao gồm hàm lượng protein cao hơn và vẫn được chứng tỏ là giúp bớt cân tốt hơn so với sữa chua thông thường.
Lưu ý: Ăn sữa chua quá mức cần thiết gây tiêu tan và các vấn đề về dạ dày. Luôn kiểm tra xem sữa chua đã có được đậy bí mật và không bị nhiễm khuẩn tốt không.
9. Ngũ ly Granola dạng thanh
Granola thanh là món điểm tâm lành táo bạo và tốt nhất trong việc bức tốc năng lượng. Chúng được thiết kế từ hoa trái khô, những loại hạt, yến mạch với mật ong. Chúng chứa đầy đủ protein, hóa học xơ, dưỡng chất và vitamin. Hãy duy trì một ít trong túi của doanh nghiệp và ăn nhẹ bất cứ lúc nào đói.
Lưu ý: luôn luôn kiểm tra nhãn trước khi mua thanh granola vì một số có đựng chất bảo vệ và siro ngô có hàm lượng fructose cao.
10. Trái mọng
Ảnh: Timo Volz/Unsplash
Giảm cân bữa phụ nên ăn uống gì? cố kỉnh một thanh sôcôla hoặc một gói kẹo bằng ít trái mọng (nho, dâu tây…) để giúp đỡ giảm lượng calo nạp vào khung hình rất nhiều. Trái mọng xẻ dưỡng, ngon và xuất sắc cho mức độ khỏe. Chúng chứa được nhiều chất chống oxy hóa và hóa học xơ.
Lưu ý: Ăn quả mọng rất có thể gây ra các vấn đề về mặt đường tiêu hóa với hạ đường huyết. Chúng cũng làm tăng nguy cơ chảy máu nếu như bạn đang dùng một số trong những loại thuốc theo toa.
11. Giảm cân bữa phụ nên ăn gì? Đậu gà
Đậu gà đựng nhiều protein, chất xơ, dưỡng chất và vitamin. Bọn chúng làm giảm nguy hại mắc những bệnh khác nhau, cung ứng giảm cân nặng và nâng cấp tiêu hóa.
Lưu ý: Đậu gà bao gồm hàm lượng chất xơ cao nên ăn đủ gây co thắt dạ dày, đầy hơi cùng chướng bụng.
12. Nước ép trái cây tươi
Bữa phụ chiều nên nạp năng lượng gì? Đừng bỏ lỡ nước xay trái cây tươi bởi vì chúng chứa đựng nhiều chất kháng oxy hóa, chất dinh dưỡng, chất xơ cùng vitamin. Hàm lượng chất xơ phối hợp trong trái cây được chứng minh là giúp bớt cân, bớt cholesterol và kiểm soát và điều chỉnh lượng con đường trong máu.
Lưu ý: toàn bộ các loại trái cây phần lớn chứa đường tự nhiên, có tác dụng tăng lượng mặt đường trong máu. Vì vậy, nếu khách hàng bị tiểu đường, chúng ta hãy tinh giảm uống chúng.
13. Bữa phụ sáng nên nạp năng lượng gì? Sôcôla đen
Sôcôla đen rất nhiều magiê, kẽm, fe và hóa học chống oxy hóa. Nó có lượng con đường thấp hơn sôcôla sữa. Bạn kết hợp sôcôla với bơ lạc hoặc sữa chua để có một bữa điểm tâm giàu protein. Bên cạnh ra, nên chọn những loại tất cả hàm lượng ca cao trường đoản cú 70% trở lên.
Lưu ý: Ca cao vào sô cô la đen tất cả chứa caffeine. Giả dụ ăn không ít sẽ khiến bạn gặp mặt phải các tác dụng phụ tương quan đến caffeine như lo lắng, khó khăn ngủ…
14. Chà là
Quả chà là rất tốt cho sức khỏe và có rất nhiều chất xơ, dưỡng chất và chất chống oxy hóa. Chúng hoàn toàn có thể hỗ trợ thống trị cân nặng và cải thiện tiêu hóa. Bạn cũng có thể nhai một vài trái chà là lúc đói để tận thưởng những công dụng của chúng.
Lưu ý: mặc dù chà là rất bồi dưỡng nhưng bạn không nên ăn không ít vì chúng gồm hàm lượng calo kha khá cao. Quanh đó ra, nếu như khách hàng bị tiểu đường thì nên tránh ăn uống chà là.
15. Bắp rang bơ
Bắp rang bơ là món điểm tâm lành mạnh. Bắp rang bơ không nguyên liệu hoặc không dầu bao gồm ít calo, hóa học béo, mặt đường và các chất xơ, giúp cân bằng cơ chế ăn uống và cân nặng.
Lưu ý: Không nên mua loại bắp rang bơ chế tao sẵn. Chúng tất cả thể đựng nhiều bơ, đường, muối hạt hoặc natri.
Lượng natri dư vượt là thủ phạm gây ra huyết áp cao, dẫn đến các vấn đề sức mạnh nghiêm trọng khác.
Ngoài ra, nếu như bạn không biết bữa phụ nên nên ăn những gì để bớt cân thì hoàn toàn có thể thử hầu hết món ăn sau:
16. Hạt túng thiếu ngô rang 17. Khoai tây chiên an lành 18. Hạt phân tách 19. Bánh gạo 20. Protein lắc 21. Bánh pudding phân tách 22. Sinh tố cải xoăn hoặc sinh tố rau củ bina 23. Dừa 24. Sandwich dưa con chuột 25. Salad trứng với bơ luộc 26. Bánh snack trộn ngũ cốc trái cây 27. Đậu nành luộc 28. Phô mai que cùng hạt lanh 29. Cà rốt baby sốt phô mai 30. Bánh mì chuối sôcôla 31. Bánh yến mạch nướng 32. Súp 33. Trứng luộc 34. Hoa quả như dưa hấu, lê, bưởi, bơ
Bữa phụ sáng sủa nên ăn uống gì? Thực đối kháng giảm cân nặng với 100 calo
Danh sách những bữa điểm tâm giảm cân nặng chỉ với 100 calo dưới đây sẽ là gợi nhắc tuyệt vời cho bạn.
• 1 quả táo apple và một không nhiều nho
• 1 hũ sữa chua thoải mái và tự nhiên ít phệ với một ít quả mâm xôi
• 1 lát bánh mì nướng nguyên cám với 1 thìa coffe bơ đậu phộng
• 2 lát bánh quy sôcôla nhỏ
• 1 trái kiwi và 1 quả cam
• 1 hũ hộp sữa chua trái cây bóc béo cùng 1 quả táo
• 8 phân tử hạnh nhân ko ướp muối
• 3 lát bánh mì giòn lúa mạch đen với 1 thìa coffe phô mai mềm, không nhiều béo
• 1 muỗng canh hạt hướng dương
Bữa phụ chiều nên ăn gì? Thực đối kháng giảm cân 250 calo
Nếu bạn băn khoăn giảm cân bữa phụ nên ăn uống gì, hãy đọc thực 1-1 250 năng lượng sau đây:
• Salad hoa trái làm từ một quả chuối nhỏ, 1 trái lê với 1 quả táo với cùng 1 hũ hộp sữa chua trái cây tách béo. Hoặc chúng ta trộn dâu tây cùng với cam, kiwi, dứa, dưa bở.
• 2 bánh hạnh nhân nướng cùng với 2 thìa coffe ít béo và 1 thức uống sôcôla nóng ăn liền ít béo.
• 1 thanh sôcôla độ lớn thường.
• đôi mươi hạt hạnh ko ướp muối.
• 1 bánh mỳ pitta nguyên phân tử với 8 thìa súp xà lách trộn.
• 2 lát bánh mỳ nguyên cám với một thìa mật ong với 1 quả chuối nhỏ.
• 2 lát bánh mì nướng nguyên cám với 2 thìa coffe bơ đậu phộng. Thêm 1 quả táo.
• Một nắm đậu phộng rang muối.
Thực đối chọi giảm cân bữa phụ vào 7 ngày
1. Ngày 1: Một quả hãng apple và bơ đậu phộng• Một trái táo cỡ trung bình bình: 95 năng lượng • Một thìa bơ lạc tự nhiên: 95 calo • Tổng lượng calo: 190
Bữa phụ nên ăn gì để giảm cân? Bơ đậu phộng tự nhiên và thoải mái là một mối cung cấp protein thực vật hoàn hảo và táo có khá nhiều chất xơ hòa tan. Đồ ăn uống nhẹ phối hợp protein sẽ giúp bạn cảm xúc no lâu hơn, làm giảm tình trạng nạp năng lượng quá nhiều, tạo tăng cân.
2. Ngày 2: Phô mai và dứa• Một nửa cốc phô mai 2% sữa: 90 calo • Một nửa cốc dứa: 41 năng lượng • Tổng lượng calo: 131
Ngoài protein giúp cho bạn no lâu, phô mai tươi cũng chứa được nhiều canxi cung cấp sức khỏe khoắn của xương. Bạn hãy phối hợp phô mai với dứa bao gồm chứa bromelain – một hợp hóa học mang lại ích lợi chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa.
Thêm vào đó, hoa trái ngọt và lành mạnh như dứa, dưa hấu hoặc xoài là lựa chọn tuyệt vời và hoàn hảo nhất để tăng thêm hương vị cho bữa ăn nhẹ.
3. Ngày 3: Trái cây cùng sữa chua Hy Lạp• Một ly dâu tây: 53 calo • Một hộp sữa chua Hy Lạp nguyên chất: 100 năng lượng • Tổng lượng calo: 153
Sữa chua Hy Lạp phối hợp dâu tây một lựa chọn tuyệt vời vì chúng đựng được nhiều chất phòng oxy hóa, giúp giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc những bệnh như dịch thận với tim mạch do tai hại của các gốc trường đoản cú do.
Ngoài ra, hộp sữa chua Hy Lạp gồm chứa men vi sinh gồm tác dụng duy trì hệ vi sinh vật mạnh bạo và sức mạnh tim mạch.
4. Ngày 4: Phô mai sợi cùng hạt điều
• Một loại phô mai tua mozzarella: 50 năng lượng • 1/4 cốc hạt điều: 197 calo • Tổng lượng calo: 247
Bữa ăn nhẹ giảm cân phối kết hợp phô mai sợi với hạt điều đựng chất béo lành mạnh và protein sẽ không khiến tăng đường huyết cùng lượng cholesterol xấu. Bạn dễ ợt cắt giảm chất phệ và calo khi đã trong quá trình giảm cân.
5. Ngày 5: Đậu gà giòn và trứng luộc
• 1/4 ly đậu gà giòn: 161 calo • Một quả trứng luộc lớn: 78 năng lượng • Tổng lượng calo: 239
Theo các nhà nghiên cứu, những loại thực phẩm tạo ra nhiều ồn ào khi nạp năng lượng có xu hướng khiến mọi người hạn chế ăn hơn. Đậu gà giòn kết phù hợp với trứng tốt nhất có thể cho câu hỏi giảm cân vị chúng đựng được nhiều protein và chất dinh dưỡng trong khi lại gồm hàm lượng năng lượng thấp.
6. Ngày 6: Sinh tố hoa trái với bột protein
Tổng lượng năng lượng sẽ biến hóa dựa trên vật liệu bạn chọn của món sinh tố của mình. Vậy sút cân bữa phụ nên ăn uống gì? Hãy phối hợp các các loại trái cây và rau trái như:
• 1 quả chuối độ lớn vừa (105 calo) với một bó rau bina non (27 calo): khoảng 132 calo. • 1 quả táo apple cỡ vừa (65 calo) và một ít yêu cầu tây (20 calo): khoảng chừng 85 calo.
Một điều cần lưu ý về sinh tố là chúng khá ngọt nên có thể làm tăng lượng đường trong máu. Để có tác dụng chậm quy trình tiêu hóa và ngăn ngừa lượng đường trong máu tăng chợt biến, hãy thêm một thìa bột protein vào ly sinh tố.
7. Ngày 7: Bánh muffin phong cách Anh với quả bơ• Một nửa cái bánh muffin Anh nguyên hạt: 65 calo • 1/4 trái bơ: 81 calo • Tổng lượng calo: 146
Bơ có nhiều chất bự không bão hòa 1-1 và nhiều lành mạnh, tương tự như giàu hóa học dinh dưỡng giỏi cho sức khỏe tim mạch, mắt và da của bạn. Thêm vào đó, chất xơ từ ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn cảm thấy no lâu dài và tăng cường sức khỏe con đường ruột.
Mẹo ăn uống vặt sút cân
Có rất nhiều lựa chọn đến bữa điểm tâm giảm cân ngon lành và bửa dưỡng. Chúng ta hãy quan tâm đến kích thước chế độ và luôn nhớ điều độ là khóa xe để bớt cân thành công.
Bữa phụ nên ăn uống lúc nào? Bạn ăn vào giữa buổi sáng hoặc thân buổi chiều, sau bữa ăn chính từ 2 – 3 tiếng. Ăn các bữa ăn nhỏ và ăn uống nhẹ khoảng tầm 3 tiếng một lần đã giúp bảo trì lượng đường trong máu bình ổn hơn nhìn trong suốt cả ngày. Ăn bởi vậy làm cho mình no vĩnh viễn để ko ăn vô số vào bữa trưa hoặc tối.
Giảm cân nặng bữa phụ nên nạp năng lượng gì? Các chuyên viên dinh chăm sóc khuyên bạn hãy chọn bữa ăn uống nhẹ khoảng chừng 100-250 calo. Điều đặc trưng nữa là chúng ta nên có thói quen gọi bảng thông tin về bổ dưỡng để kiểm tra calo với thành phần của bữa tiệc nhẹ.
Hãy ăn uống bữa phụ chỉ khi chúng ta thực sự đói chứ không hẳn ăn vì bạn căng thẳng mệt mỏi hay bi ai chán. Trải nghiệm những gì bạn đang ăn và nhai tự từ. Chú ý đến mùi vị và kết cấu. Mất khoảng tầm 20 phút để não của công ty nhận được thông báo rằng các bạn đã no.
Bữa phụ nên nên ăn những gì để sút cân? Ăn vặt giúp đỡ bạn no thọ và giảm tiêu thụ các calo vào bữa chính. Chỉ việc chọn thực phẩm ít calo, an lành và phù hợp với hương vị thì nạp năng lượng vặt để giúp đỡ giảm cân.
Tạp chí thời trang và năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
