Dinh dưỡng hay một chế độ ăn giảm cân nặng khoa học chính là 1 trong yếu tố đóng vai trò vô cùng quan trọng, ra quyết định đến 70% sự thành công trong vượt trình giảm cân. Cạnh bên tập luyện đúng cách thì một thực đơn ăn uống khoa học không chỉ đưa về vóc dáng lý tưởng mà còn khiến cho bạn duy trì gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ con khỏe, tươi mới. Vậy thực đơn giảm cân trong 7 ngày như thế nào là bình an "chuẩn" khoa học? Hãy tham khảo nội dung dưới đây nhé!
Khám phá bí quyết giảm cân nặng hiệu quả, công nghệ và lành mạnh tại Ayobody: https://ayo.one/giam-can-cali
Nguyên tắc sút cân an toàn, lành mạnh
Cơ chế của quy trình giảm cân là việc khung hình sử dụng nhiều tích điện nhiều hơn vấn đề hấp thụ tích điện khi siêu thị nhà hàng và bổ sung cập nhật chất dinh dưỡng. Khi đó, khung người sẽ sử dụng các tích điện dự trữ bên phía trong của nó như chất to của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn đến giảm trọng lượng cải thiện trạng thái mập phì.
Bạn đang xem: Thực đơn cho người béo phì giảm cân lành mạnh
Chế độ nạp năng lượng giảm cân đem lại lợi ích cơ thể khỏe bạo gan hơn do nó không nhiều carb hoặc ít hóa học béo, tiêu giảm đồ ngọt, chỉ nạp phần đa thực phẩm dinh dưỡng. Một nghiên cứu và phân tích đã chứng tỏ rằng sau 3 tháng, những người dân kiên trì với chính sách ăn giảm cân đã ít thèm ăn hơn, ví dụ là ít thèm trang bị ngọt, thức ăn uống nhanh và tinh bột. Để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh và bình yên thì bạn phải điều chỉnh chính sách dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và tăng cường hoạt đụng thể chất, đàn dục.
Chỉ số BMI là gì?
Hiện nay, Tổ chức Y tế cố kỉnh giới thường dùng chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index - chỉ số BMI) để nhận định và đánh giá tình trạng tí hon béo. Trước khi xây cất thực đơn ăn uống của mình, bạn cần tính chỉ số BMI để hiểu tình trạng trọng lượng của cơ thể như sau:
BMI = khối lượng / (chiều cao x chiều cao)
Chiều cao tính theo đơn vị mét. Trọng lượng tính theo đơn vị kg
BMI trong vòng 18,5-23 là các bạn có thân hình bằng vận và không biến thành gọi là to phì.
Tuy nhiên, có khá nhiều người chỉ số BMI bình thường nhưng quan sát vẫn bị béo, kia là bởi lượng mỡ quá nhiều, triệu tập vào phần nhiều vùng dễ nhận thấy như bụng, đùi, mông, bắp tay. Chính vì vậy, thực 1-1 giảm cân nặng không duy nhất thiết dùng cho những người béo phì, mà đến tất cả với những người dân muốn rứa đổi, cải thiện vóc dáng bằng nạp năng lượng uống.
Thực solo giảm cân nặng trong 7 ngày giảm 4kg hiệu quả
Với chế độ này, các bạn sẽ ăn không nhiều hơn bình thường nhưng vẫn hỗ trợ đầy đủ năng lượng cho khung người và có thể giảm đến 4,5kg trong một tuần.
Ngày thứ 1:
Bữa sáng:, 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mì bơ lạc ít đường, ½ trái cam hoặc ¼ quả bòng Bữa trưa: 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mỳ nướng, một hộp cá ngừ Bữa tối: 100g giết thịt (nên sử dụng thịt white như ức gà, phi lê cá,…), 100g đậu cô ve, 2-3 trái chuối, 1 quả táo
Ngày thứ 2:
Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 trái trứng luộc, 2 – 3 trái chuối Buổi trưa: 1 bát phô mai tươi loại ít béo, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 trái trứng luộc Buổi tối: 2 – 3 cây xúc xích, 50g củ cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối
Ngày sản phẩm 3:
Buổi sáng: 1 lát bơ/ phô mai, 1 quả táo, 5 – 7 miếng bánh mặn Buổi trưa: 1 lát bánh mỳ nướng, 1 trái trứng luộc Buổi tối: 1 vỏ hộp cá ngừ, 2 – 3 trái chuối, 1 viên kem vani
Ngày đồ vật 4:
Buổi sáng: 1 ly sữa cùng 1 quả chuối Buổi trưa: 1 dĩa salad trộn, 1 quả táo, 2 ly nước Bữa chiều: 1 chén súp rau xanh củ bé dại Buổi tối: 1 dĩa su su và củ cải luộc, 1 quả ổi, 2 ly nước
Ngày lắp thêm 5:
Buổi sáng: Cà chua bi, đậu ve sầu luộc và 2 ly nước Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc cùng 2 ly nước Bữa chiều: Salad, quả cà chua và rau xanh mầm, 1 ly hộp sữa chua Buổi tối: Canh rau xanh củ cùng 1 ly nước
Ngày lắp thêm 6:
Bữa sáng: 1 dĩa rau luộc với 1 ly nước Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm ức con gà luộc với 2 ly nước Bữa chiều: củ cà rốt luộc và 1 ly nước Bữa tối: 1 chén rau luộc và 1 ly nước
Ngày thiết bị 7:
Bữa sáng: Salad trộn + 1 ly nước táo ép Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm rau củ luộc với súp rau quả Bữa chiều: củ cà rốt luộc + 1 ly cam ép Bữa tối: Salad trộn, súp rau quả + 2 ly nướcNhững hiểu lầm tai sợ hãi khi giảm cân
Bớt được bữa nào tốt bữa ấy: Nhiều người cho rằng để gầy hơn có nghĩa là ăn ít đi, bớt được càng nhiều tích điện nạp vào càng tốt. Tín đồ bỏ bữa sáng, tín đồ bỏ bữa trưa, bữa tối, có bạn nhịn hẳn nạp năng lượng chỉ uống nước và ăn một chút ít rau xanh từng ngày. Phương pháp bớt cân này khiến khung người có biểu hiện mất nước, tiếp nối là suy nhược, mệt nhọc mỏi, mất đề kháng, domain authority dẻ xanh xao, tín đồ mất mức độ Ăn kiêng thì không phải tập luyện và đã tập tành thì ko cần ăn kiêng: Cả hai cách này phần đa sai, vì dinh dưỡng và luyện tập là hình và bóng, thiếu một trong đôi bạn trẻ không thể vừa khỏe, vừa vặn xuất nhan sắc được. Ăn thật no cùng sau đó cố gắng nhịn đói thiệt lâu: Nhiều người nghĩ rằng để ngăn cản việc siêu thị nhà hàng thì ăn uống thật no một bữa thì đang lâu có cảm giác đói và các bữa sau không thể muốn ăn uống nữa. Điều này để cho nhịp sinh học của khung hình bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa vận động quá sở hữu ở 1 thời điểm dẫn đến náo loạn tiêu hóa. Ăn tránh quá nghiêm ngặt: Quá kỹ lưỡng trong việc ăn kiêng như tuyệt đối không nạp năng lượng cái này, dòng kia, tính toán cảnh giác từng calories nạp vào khung người khiến cho không ít người bị ăn uống thiếu chất, khung hình thiếu cân nặng bằng, luôn ở vào tình trạng đo lường và đề phòng với thức ăn.
Những thực phẩm tiêu giảm khi bớt cân
Tinh bột: Tinh bột là thủ phạm tạo tăng cân bậc nhất vì chúng có năng lượng rất cao. Dù vậy, tinh bột lại có vai trò quan trọng trong hoạt động của não bộ, so với người Việt Nam, việc kiêng hoàn toàn tinh bột là khó do thói quen ăn cơm mặt hàng ngày. Chúng ta không buộc phải cắt giảm trọn vẹn tinh bột nhưng mà chỉ cắt sút từ từ, bớt lượng cơm ăn hàng ngày, rất có thể thay gạo tẻ thường bởi gạo lứt vừa giàu dinh dưỡng vừa không khiến tăng cân. Tinh giảm ăn tinh bột từ khoai, những loại hạt, bánh mỳ, bánh ngọt… Đồ tráng miệng: Rất cạnh tranh để kiềm chế các loại thiết bị tráng miệng lôi cuốn như: hoa quả, kem, bánh kem…Đây là một số loại thức nạp năng lượng chứa rất nhiều chất béo, những đường và chất hóa học, gây tăng cân nặng mất kiểm soát. Chính bởi vì thế, nếu như muốn đạt công dụng tốt, hãy loại trừ những món này ngoài thực solo giảm béo nhé!
Thực phẩm giảm cân thoải mái và tự nhiên nên gửi vào thực đơn
Chanh: Chứa các axit và giúp khung hình hấp thụ canxi dễ dàng, góp thanh lọc cơ thể, đốt cháy mỡ bụng thừa cấp cho tốc, thải độc gan, lọc máu hiệu quả. Đậu phụ: Chứa các đạm thực vật vì đó giúp đỡ bạn no lâu, đồng thời quấy tan mỡ thừa ngơi nghỉ vùng bụng của bạn. Bạn có thể ăn đậu phụ thay cho những món thiết yếu trong bữa tiệc để đẩy nhanh quy trình thu gọn gàng vóc dáng của chính mình nhé! Yến mạch: Bạn có thể dùng yến mạch có tác dụng thực đơn cho các bữa trong ngày. Các người, nhất là nam giới không đam mê vị nhạt của yến mạch, nhưng đó cũng chính là lý do giúp cho bạn giảm cân kết quả hơn vì bạn sẽ không sợ mất kiểm soát và nạp năng lượng quá nhiều. Ngũ cốc nguyên hạt: đã từ tương đối lâu được coi là một lương thực chứa không hề ít dưỡng hóa học như chất xơ với khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Ngũ ly không chỉ giúp đỡ bạn cảm thấy no lâu hơn, mà lại còn cung ứng tiêu hóa, điều hòa đường huyết đồng thời giảm lượng cholesterol trong cơ thể nữa đấy! Trà xanh: Do chứa đựng nhiều chất phòng oxy hóa, vi-ta-min E, trà xanh có chức năng đốt cháy mỡ bụng thừa, thanh lọc cơ thể, phòng chống bệnh dịch tật. Các một số loại hoa quả như: Cam, chuối, dưa hấu, dứa hầu hết có chức năng giảm cân nặng hiệu quả. Các một số loại rau: các loại rau có lá màu xanh thẫm gần như giàu canxi, chất xơ, là thực phẩm xuất sắc cho quy trình cắt bớt lượng năng lượng mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng. Ăn những cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách bóc kem để cung cấp cho protein cho cơ thể.
Giảm cân tác dụng trong 7 ngày bằng các thức uống detox
Chỉ với những loại thực phẩm thôi không đủ mà chúng ta còn cần lựa chọn những các loại thức uống tương xứng cho thực đơn giảm cân trong 1 tuần để với lại kết quả cao hơn. Tiếp sau đây Cali sẽ gợi nhắc những đồ uống mà chúng ta có thể tham khảo lựa chọn:
1. Trà chanh gừng
Nếu chanh giúp bớt sưng và phòng viêm thì gừng đang thúc đẩy quy trình trao đổi hóa học và thải trừ độc tố qua con đường mồ hôi. ở kề bên đó, trà chanh gừng cũng giúp ngăn chặn mụn mụn nhọt và hạn chế say xe vào những chuyến đi xa.
Nguyên liệu:
1 nhúm trà xanh
1 quả chanh
3 lát gừng
1 thìa mật ong
Thực hiện:
Trụng sơ lá trà nội địa sôi, sau đó ngâm trà và gừng trong nước sôi tự 5 – 10 phút.
Lấy phần nước đã đun, pha them nước cốt chanh cùng mật ong.
2. Trà nghệ mật ong
Nếu bạn liên tục bị đau dạ dày thì nên uống 1 bóc trà nghệ mật ong vào từng buổi sáng. Sát bên đó, một số loại trà này còn giúp tăng tốc chuyển hóa glucose, nhờ vào đó bổ sung cập nhật năng lượng cho cả ngày làm việc.
Nguyên liệu:
1 muỗng bột nghệ
1 thìa bột gừng
1 thìa mật ong
Thực hiện:
Pha bột nghệ với gừng cùng với nước sôi, đậy nắp kín trong 5 – 10 phút.
Chắt lấy nước, thêm mật ong.
4. Nước ép bắt buộc tây dưa con chuột
Cần tây là một nguyên liệu giảm cân nặng detox thịnh hành và phát âm quả. Ngoại trừ ra, đề nghị tây còn giúp đẹp da no thọ nhờ hàm lượng dinh dưỡng, vitamin cao.
Nguyên liệu:
5 nhánh đề nghị tây
1 quả apple xanh
1 trái dưa chuột
Thực hiện:
Cho buộc phải tây, táo bị cắn xanh, dưa con chuột vào lắp thêm ép rước nước.
Phương pháp giảm cân 8 tiếng của fan Nhật
Thực đối kháng giảm cân 8 giờ có thể hiểu là từ lúc thức dậy, bạn ăn bữa ăn đầu tiên cho đến bữa ăn cuối cùng trong ngày chỉ được phép trong khoảng 8 giờ đồng hồ. Trong 16 giờ còn lại, không được phép ăn thêm bất cứ vật dụng gì khác. Ví dụ bạn ăn uống bữa ăn trước tiên trong ngày vào lúc 8 giờ sáng thì bữa ăn sau cùng trong ngày phải nạp năng lượng trước 16 giờ chiều, trong khoảng thời gian này chúng ta có thể ăn uống em theo sở thích mà không cần phải kiêng cử bất cứ món gì.
Lưu ý: Theo phương thức này, bạn hoàn toàn có thể ăn tùy mê say món gì bạn có nhu cầu trong vòng 8 giờ, nhưng chúng ta cũng không nên ăn rất nhiều thực phẩm chiên, dầu mỡ, nước ngọt, các tinh bột, để cơ thể trao đổi chất giỏi hơn, đạt được tác dụng giảm cân như ao ước muốn.
4 Tips giúp sút cân hiệu quả
1. đồng chí dục
Tập yoga, những bài tập cardio, hiit, dance, body jam, kickboxing hoặc bất cứ hình thức vận chuyển nào để đốt cháy calories, giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn. Cố nắm tập luyện 3-4 lần một tuần không chỉ có mang lại tiện ích vóc dáng nhưng mà còn rất tốt cho mức độ khỏe.
Xem thêm: Thực Đơn Bữa Ăn Sáng Cho Người Giảm Cân : 15 Món Hiệu Quả Và Dễ Thực Hiện
2. Lên chiến lược trước cho các bữa ăn
Lợi ích của câu hỏi lên thực 1-1 giảm cân trước là bạn không phải nhức não để ý đến ăn gì trong hôm nay? Suất ăn này chứa từng nào calo? vai trung phong lí lo lắng sẽ khiến cho bạn chán nản. Lập planer trước sẽ có tương đối nhiều thời gian đến việc chuẩn bị bữa ăn lành mạnh, nâng cấp chất lượng nhà hàng ăn uống của bạn. Những suất ăn được sẵn sàng trước còn giúp bạn không bị tác động bởi các món ăn "thủ phạm" gây tăng cân. Vào thực tế, lên kế hoạch trước cho bữa ăn có thể giúp làm giảm cảm giác thèm nạp năng lượng của bạn.
3. Uống nhiều nước khoáng lọc
Uống nước lọc có nhiều tác dụng cho mức độ khỏe, giúp đốt cháy năng lượng và thải chất độc trong cơ thể. Hãy uống 1 ly nước trước bữa tiệc 30 phút, nước sẽ làm cho đầy bụng giảm sút sự thèm ăn. Bạn cần uống tối thiểu 2 lít nước lọc hằng ngày để khung người trao thay đổi chất xuất sắc hơn, hỗ trợ giảm cân giảm mỡ hiệu quả!
4. Kiểm soát cơn đói
Dù chúng ta chọn phương pháp ăn tránh nào, đừng quăng quật cuộc do quá đói! Thay thế những loại ăn vặt như snack, bánh mì, bánh nướng hoặc bánh rán bằng các loại thực phẩm nhiều protein/chất xơ cao như phân tử ngũ cốc, hộp sữa chua Hy Lạp trộn với hạt Chia, chanh dây. Các bạn sẽ giảm cơn đói và no thọ hơn.
5. Thay đổi một trong những thói quen không đỡ bệnh mạnh
Ăn kiêng giảm cân vào 7 ngày cùng kết hợp chuyển đổi thói thân quen xấu không lành mạnh như: thức khuya, ăn uống đồ ngọt, bỏ bữa,... đang rút ngắn thời hạn để giảm cân của người tiêu dùng đi tương đối nhiều đấy. Bởi vì vậy hãy luyện tập một lối sống mạnh khỏe để mang lại tác dụng giảm cân hơn nhé.
6. Ăn kiêng mà lại phải đảm bảo năng lượng cho khung hình hoạt động
Bạn muốn ăn kiêng giảm cân vào 7 ngày đạt hiệu quả, nhưng điều này không tức là phải giam mình trong một cơ chế ăn kiêng khắt khe. Các bạn cần bảo đảm an toàn đủ năng lượng cho khung người hoạt động. Vấn đề tối giản hóa nhu cầu dinh chăm sóc của cơ thể là một điều không thể có lợi.
Với các gợi nhắc trên từ California Fitness, hãy tự sẵn sàng cho mình một thực đơn giảm cân 7 ngày khoa học, bảo vệ sức khỏe, với lại vóc dáng hẹp gọn và quyến rũ của các bạn nhé!
Thực đơn cho những người béo phì nên bao hàm thực phẩm nào và tránh giảm những hoa màu nào? Bà bầu bụ bẫm cần chăm chú xây dựng thực 1-1 thể nào? Cùng tham khảo ý con kiến các chuyên viên về bồi bổ và sức mạnh qua nội dung bài viết sau đây.
Thừa cân, béo phì là tình trạng bệnh đang ngày càng gia tăng và tạo ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng tới unique cuộc sống và đưa tới nhiều nguy cơ nguy hại cho mức độ khỏe, đặc biệt những bà bầu béo phì càng cần chú ý khi bị thừa cân nặng trong thời kỳ với thai. Cùng tập đoàn lớn thể thao ova.edu.vn tìm hiểu thêm những thực phẩm đề xuất và tránh việc ăn trong cơ chế của người béo phì.
1. Thực 1-1 cho người mập mạp nên gồm gì?
Lượng calo nạp vào khung hình lớn hơn lượng calo tiêu thụ là giữa những nguyên nhân gây bệnh béo phì. Cũng chính vì vậy, những người béo múp nên biến đổi thực đơn cho người béo phì với rất nhiều thực phẩm ít calo nhưng vẫn bảo vệ cung cấp đủ tích điện và dinh dưỡng quan trọng cho khung người sau đây:
1.1. Giảm hấp thụ tinh bột
Loại bỏ những loại tinh bột tạo tăng cân: cơm, bún, bánh phở, hủ tiếu.Thay cố gắng bằng những loại tinh bột tốt: cơm gạo lứt, bánh mì đen, khoai lang luộc.Cần cắt giảm từ từ bỏ lượng tinh bột để cơ thể thích nghi.1.2. Tăng cường bổ sung cập nhật protein
Protein giúp tạo cảm xúc no, bớt tới 60% xúc cảm đói so với các loại lương thực khác. Cấp dưỡng đó, để đưa hóa protein, khung hình cần tích điện để đốt cháy. Bổ sung cập nhật đủ protein góp đốt cháy cho tới 100 năng lượng mỗi ngày. Nhờ vào đó, các bạn sẽ giảm cân nặng hiệu quả.
Các thực phẩm giàu protein trong thực đơn cho tất cả những người béo phì được các bác sĩ khuyến cáo sử dụng:
Thịt nạc: làm thịt gà, giết mổ giò nạc.Hải sản: cá, tôm, cua.Các các loại sữa: sữa đậu nành, sữa bột tách bóc bơ, sữa chua không đường.Các loại trứng luộc.Các loại đậu: đậu xanh, đậu đỏ.1.3. Cung ứng đầy đủ đội vitamin và muối khoáng
Cung cung cấp đủ 500 gram rau xanh xanh với trái cây tươi hằng ngày. Nên chế biến các loại rau củ quả ở dạng: sinh tố, nước ép (không thêm đường), luộc, hấp hoặc trộn salad.1.4. Uống đủ nước mỗi ngày
Các bác sĩ cũng khuyến cáo người bụ bẫm nên uống đầy đủ 2-2,5 lít nước từng ngày.Nhiều phân tích đã cho thấy, uống đầy đủ 2 lít nước từng ngày giúp đốt cháy thêm được 96 calo. Một nghiên cứu và phân tích khác đã chứng tỏ uống 500ml nước nửa tiếng trước bữa ăn chính giúp bớt đáng kể cân nặng sau 3 tháng.
Những thực phẩm tốt cho tất cả những người béo phì
2. Thực đối chọi cho người béo phệ nên né gì?
Để giảm cân hiệu quả, người béo phệ nên tránh đầy đủ thực phẩm sau đây:
2.1. Cắt giảm các thực phẩm các chất béo
Thịt mỡ, giết thịt chân giò, thịt bố chỉ, nước luộc thịt.Các thực phẩm chiên, xào cùng với dầu mỡ. Nội tạng rượu cồn vật chứa nhiều cholesterol: tim, gan, thận, não,...2.2. Thải trừ các một số loại nước gây tăng cân
Các loại nước ngọt gồm gas.Trà sữa.Sinh tố, nước xay thêm đường. Các thiết bị uống đựng chất kích mê say như Rượu, bia, cà phê có đường.Các các loại nước uống đóng góp hộp thêm đường.2.3. Hạn chế các thực phẩm tạo tăng cân nặng khác
Bánh kẹo, snack, chè, kem. Cắt giảm lượng muối hạt xuống dưới 6 gram mỗi ngày.
Những hoa màu người béo tròn nên kiêng.
3. Lý giải lên thực đơn cho tất cả những người béo phì
3.1. Thực đối chọi Địa Trung Hải
Loại thực 1-1 này đa phần sử dụng rau xanh củ, trái cây, cá, dầu oliu và thực phẩm lành mạnh khác. Việc triệu tập vào nạp nhiều protein nạc, chất xơ, chất mập không bão hòa giúp fan dùng nâng cao trọng lượng, giảm nguy cơ tiềm ẩn đột quỵ, chống tránh các bệnh về tim mạch và tiểu con đường tuýp 2.
Bữa sáng: hộp sữa chua Hy Lạp với ngũ cốc, phô mai.Buổi trưa: Thịt kê nướng cùng với mè và bánh mỳ nguyên cám.Buổi chiều: Salad cá hồi với mâm xôi với củ dền.Bữa nhẹ: Hạnh nhân rang, củ dền, các loại rau củ củ phối hợp ăn cùng sốt sữa chua.3.2. Thực đối chọi Eat Clean
Thực đối chọi cho người béo múp Eat Clean có đến chế độ ăn tránh lành mạnh với tương đối nhiều bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng, góp no lâu cùng ít nạp năng lượng trong bữa chính, cung ứng giảm cân nặng và đảm bảo sức khỏe khoắn hiệu quả.
Bữa sáng: sữa chua Hy Lạp với trái óc chó, dâu tây thái theo từng lát và hạt chia.Bữa dịu sáng: bánh mì ngũ cốc nướng cùng sốt xoài, phô mai.Bữa trưa: Cá hồi ăn lẫn gạo lứt, đậu nành NhậtBữa dịu chiều: phân tử lanh và chuối
Bữa tối: Xà lách và con gà tây.
3.3. Thực 1-1 ít muối bột và hóa học béo
Thực đối chọi này giúp bạn giảm cân và né tránh suy giảm sức mạnh tim mạch.
Bữa sáng: Ăn yến mạch cùng với chuối với óc chó.Bữa trưa: Phô mai kem không nhiều béo, bông cải, nửa quả đào, sữa chua nguyên chất ít phệ và hạt lanh, bánh quy ko muối.Bữa tối: Đậu cô ve, cá hồi, hạnh nhân, một quả cam, salad ăn cùng sốt ít béo, sữa tách béoBữa nhẹ: Bánh quy và sữa tách béo.
